いつもの炊き込みご飯に、にがりを加えるだけで、ミネラルたっぷりの健康ご飯に早変わりです。グリンピースや人参のビタミン、鶏肉のたんぱく質やこコラーゲンも加味されてお肌ピチピチも期待できそうです。
米 3カップ
だし汁 3カップ弱
【 A 】
にがり
※ 海洋深層水から作った、マグネシウム含有量が100ml中に950mgのにがりを使用した場合の分量です。
大さじ2
醤油 大さじ2
みりん 大さじ1
塩 小さじ1/2
【 B 】
鶏もも肉 100g
本しめじ 100g
にんじん 40g
油揚げ 1枚(15g)
冷凍グリンピース 50g
針のり 適宜
(1) 米は洗い、しばらく水につけておく。
(2) 鶏肉は小さい角切りにし、包丁で軽く叩いてから、醤油、酒小さじ少々(分量外)をからめる。
(3) 本しめじは子房に分け、形を整える。
(4) にんじんは3cmの長さの棒状に切る。油揚げは網焼きにし、少しこげ色を付け、縦に細い短冊切りにする。
(5) 釜にだし汁とAの調味料で味を調え、水切りした米、さらに下ごしらえしたBを加え炊き上げる。炊き上がったら、解凍したグリンピースを入れて蒸す。
(6) 蒸しが終わったら軽く混ぜ、茶碗に盛り、針のりをあしらう。