鶏と野菜の煮物

食物繊維たっぷりの野菜を何種類も使ってあるので、整腸作用、血中コレステロール抑制の効果があります。煮物ににがりを使うと煮崩れを防げる上に、彩りも美しく、栄養バランスも抜群です。

4人分

16

鶏もも肉 1/2枚

茹で筍 100g

こんにゃく 1/2枚

ごぼう  80g

にんじん  100g

れんこん  150g

里芋 6個

いんげん 12本

炒め油 大さじ1~

水 2カップ強(ひたひた)

砂糖 大さじ1

醤油 大さじ2~3

にがり

※ 海洋深層水から作った、マグネシウム含有量が100ml中に950mgのにがりを使用した場合の分量です。
大さじ2 150g

作り方

(1) 鶏肉は一口大に切り、さっと熱湯に通す。筍、こんにゃく、ごぼう、にんじんは食べやすい大きさの乱切りにして湯でこぼす。
(2) れんこんは皮をむき乱切りにする。里芋は皮をむき、面取りしてさっと茹でこぼし、冷水でぬめりを洗い流す。いんげんは、色よく茹でて切り揃える。
(3) 鍋に油を入れ、鶏肉といんげん以外を入れ、手早く炒める。鶏肉を加え、水をひたひたに入れ、酒、砂糖、にがりを加え、落とし蓋をして煮汁が1/5ほどになるまで煮詰める。
(4) 醤油を加え、再び落とし蓋をして煮詰め、最後に鍋返しを数回しながら煮汁をからめるようにして仕上げる。
(5) バットに取り、いんげんを散らし、静かに混ぜながら冷ます。